Cách massage giảm đau nhức cơ bắp tay

Ngày đăng 27/12/2021 15:17

Bạn bị đau cơ sau khi tập luyện tại gym, thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao như đi bộ, leo núi hoặc đạp xe…  Khi bị đau nhức cơ bắp tay, các bạn không cần phải lo lắng mà có thể áp dụng một số động tác massage để tự giảm đau hiệu quả ngay tại nhà. 

cach-massage-giam-dau-nhuc-co-bap-tay

Cách massage giảm đau nhức cơ bắp tay

Đau cơ (hay còn được biết đến là đau nhức cơ bắp) là tình trạng căng buốt và co rút của cơ dẫn đến đau nhức. Cấu tạo cơ bắp gồm dây chằng, gân, các mô mềm kết nối cơ, xương và các cơ quan khác. Cơ nằm xuyên suốt hầu hết mọi nơi trong cơ thể. Do vậy, bạn có thể bị đau cơ ở bất kỳ đâu. Các cơn đau có thể xảy ra ở từng bộ phận hoặc cùng một lúc.

Hãy cùng tìm hiểu cách massage giảm nhức cơ nói chung và cơ bắp tay nói riêng ngay dưới đây. 

•    Cách massage xoa bóp giảm đau:

cach-massage-giam-dau-nhuc-co-bap-tay-1

Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp phần cơ bắp tay loại bỏ những căng thẳng và được thư giãn tuyệt đối. 

Người massage dùng một tay nâng cánh tay người được massage lên, tay còn lại nắm lấy bàn tay người được massage rồi bắt đầu lặp lại động tác nâng lên hạ xuống trong vài lần. Tiếp đó, người massage giơ cánh tay người được massage lên cao để phần khớp vai được thư giãn. Người được massage có thể ngả người ra sau trong khi được kéo cánh tay để làm giảm áp lực lên cánh tay.

cach-massage-giam-dau-nhuc-co-bap-tay-2

Để tự thực hiện massage giảm đau cơ bắp tay cho chính mình, bạn có thể bóp một tay bằng tay còn lại theo chiều từ vai đến các ngón tay, rồi gập và duỗi tay tuần tự để gân cơ được thư giãn. Qúa trình xoa bóp nên kéo dài 1 phút cho mỗi bên.

•    Nghỉ ngơi:

Nghỉ ngơi là cách thức giảm đau cơ đơn giản và hiệu quả nhất. Phần lớn những người bị đau cơ bắp sau khi tập luyện thể thao ở cơ bắp vai, hai bắp chân, cơ bắp tay,… sẽ tự phục hồi từ 5 đến 7 ngày. Một số phương pháp đơn để nhanh chóng làm dịu cơn đau bạn nên thử trong giai đoạn này gồm massage cơ, ngâm mình trong nước nóng, dùng ghế massage,..

cach-massage-giam-dau-nhuc-co-bap-tay-3

•    Chế độ dinh dưỡng:

Mặc dù vẫn cần các nghiên cứu sâu hơn, nhiều nhà khoa học đã chứng minh được rằng các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có công dụng giảm đau rất hiệu quả. Theo một nghiên cứu khoa học vào năm 2017, axit amin L-citrulline có khả năng cân bằng nhịp tim và loại bỏ tình trạng đau cơ được tìm thấy rất nhiều trong dưa hấu. 

cach-massage-giam-dau-nhuc-co-bap-tay-4

Curcumin là một hợp chất chứa rất nhiều trong củ nghệ với tác dụng chống oxy hóa cao và chống viêm hiệu quả. Hợp chất này đã được chứng minh với khả năng hạn chế cơ bắp trì hoãn khởi phát (DOMS) và đẩy nhanh tốc độ hồi phục của cơ sau khi tập.

Một số thực phẩm với công dụng kháng viêm hiệu quả và nên được dùng để giảm đau cơ bắp gồm: ước quả cherry, dứa, gừng,...

cach-massage-giam-dau-nhuc-co-bap-tay-5

Một nghiên cứu khác cũng trong năm 2017 đã chứng minh rằng việc bổ sung đạm sữa cô đặc có thể đẩy lui tình trạng đau cơ và nâng cao sức mạnh cơ bắp để hạn chế chấn thương khi tập luyện.
Đạm sữa cô đặc là một chế phẩm từ sữa cô đặc với hàm lượng protein chiếm từ 40 đến 90% trong sữa. 

Nếu đã làm theo hướng dẫn mà cơn đau vẫn tiếp diễn sau 1 tuần, các bạn nên đến khám tại cơ sở y tế để được xác định nguyên nhân và có phác đồ điều trị cụ thể.