Nên ăn gì trước khi tập gym

Ngày đăng 20/10/2021 10:39

Việc tập thể dục đều đặn có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, nếu như không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, việc tập thể dục có thể sẽ không đem lại hiệu quả như mong muốn, thậm chí là khiến cơ thể thêm mệt mỏi, uể oải. Việc bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể để có sức mạnh luyện tập mà không ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tập luyện là rất quan trọng. Bên cạnh đó, việc nên ăn gì và không nên ăn gì cũng được rất nhiều người quan tâm.

co-nen-an-truoc-khi-tap-gym

Có nên ăn trước khi tập gym ?

Nhiều người thường lo lắng việc ăn trước khi tập gym, sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng… có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày và cơ quan tiêu hóa. Tuy nhiên nếu ta ăn đúng cách và đúng thời điểm thì có thể mang lại nhiều lợi ích cho quá trình tập luyện. Nên ăn trước khi tập từ 1 – 3 giờ, chỉ nên ăn một bữa ăn nhẹ, không quá no để không ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Nếu ăn ngay trước khi tập có thể gây ra nhiều vấn đề cho dạ dày, thiếu máu cho hệ tiêu hóa. Sau khi tập luyện, ta cần dành thời gian cho cơ thể được phục hồi năng lượng đã mất, vì vậy nghỉ ngơi từ 30 phút đến 1 tiếng ta có thể ăn nhẹ một bữa tiếp theo.

co-nen-an-truoc-khi-tap-gym-1

Một số loại thức ăn có thể đem lại hiệu quả tốt hơn cho cơ thể trước khi tập luyện, trong đó có bơ đậu phộng và mứt cô đặc. Ta có thể ăn kèm hai loại đồ ăn này với bánh mì là một nguồn cung cấp carb dồi dào. Từ đó các cơ bắp trên cơ thể sẽ được bổ sung năng lượng cần thiết để tập luyện. Đặc biệt trong bơ đậu phộng còn tồn lại lượng protein có lợi cho quá trình hình thành cơ bắp.

 Ta cũng có thể sử dụng yến mạch ăn cùng với sữa ít béo và một số loại hoa quả yêu thích. Đây cũng là một sự kết hợp cho bữa sáng hoàn hảo và đầy đủ dưỡng chất. Lượng carb có trong những thực phẩm này sẽ được tiêu hóa chậm hơn, từ đó duy trì lượng năng lượng cần thiết trong cơ thể, giúp ta tập luyện thêm bền bỉ.

co-nen-an-truoc-khi-tap-gym-2

  Sự kết hợp của sữa chua và hoa quả có thể giúp no bụng, dễ tiêu hòa vì vậy không tạo cảm giác nặng nề khi tập luyện. Ta có thể say sữa chua hoa quả với một chút đá để dễ ăn hơn. Tuy nhiên những loại sữa chua trên thị trường có thể sẽ có lượng đường cao hơn bình thường, vì vậy để an toàn ta có thể làm sữa chua tự làm tại nhà vừa dễ dàng lại tốt cho sức khỏe. Trong sữa chua có rất nhiều protein và carb trong hoa quả, nguồn cung cấp tự nhiên sẽ giúp cung cấp nước, vitamin và những khoáng chất cần thiết.

 Hạt và quả khô luôn là những thực phẩm được nhiều người tập thể hình lựa chọn cho những bữa ăn nhẹ trong ngày hoặc trước khi tập luyện. Những loại hạt, quả khô này có chữa lượng lớn năng lượng, protein và chất béo tốt cho cơ thể, hơn nữa còn rất dễ tiêu hóa nên ta có thể sử dụng mà không lo ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

co-nen-an-truoc-khi-tap-gym-3

Nếu như ta không có quá nhiều thời gian nghỉ trước khi tập luyện, việc ăn một trái chuối từ 5 – 10 phút trước khi tập cũng là một lựa chọn được nhiều người sử dụng. Chuối là một loại hoa quả dễ tiêu hóa mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể như kali, chất chống oxy hóa, giúp giảm tình trạng đau nhức cơ sau tập.