Sở hữu một cơ thể sồ sề, đi lại cũng khó khăn là điều mà không ai muốn. Tuy nhiên, việc giảm mỡ chưa bao giờ là đơn giản, đó là một quá trình, đòi hỏi nhiều quyết tâm, cùng với đó là thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Những sai lầm căn bản khi giảm mỡ thừa là: Sai phương pháp, chú trọng giảm cân mà không lo giảm mỡ, thiếu kiên trì, không theo sát liệu trình. Trong nội dung dưới chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách giảm mỡ toàn thân an toàn mà hiệu quả nhé.
Mỡ toàn thân gồm có mỡ bụng, mỡ vùng đùi, mỡ ở mông, nọng cằm, cánh tay, lưng eo. Muố giảm béo (giảm cân và giảm mỡ) thì chúng ta cần phỉa giảm mỡ đồng đều mỡ tại các vùng trên cơ thể, từ đó lấy lại vóc dáng lý tưởng, đồng thời ngăn ngừa quá trình tích mỡ trở lại.
Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể áp dụng để giảm mỡ:
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Theo đó cần cắt giảm lượng đường và tinh bột trong chế độ ăn để cơ thể nhận ít calo hơn, sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể để tạo ra năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Nên ăn các chất béo từ cá và dầu thực vật để tốt cho tim mạch, cân bằng cholesterol, giảm thèm ăn.
Bạn nên ăn nạp vào cơ thể đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, nhất là rau xanh và của quả để bổ sung chất sơ và vitamin.
Luyện tập thể thao
Chế độ tập luyện rất quan trọng trong toàn bộ quá trình giảm mỡ thừa, bởi nó tiêu hao năng lượng lớn, giải phóng chất béo qua tuyến mồ hôi, giúp bạn giảm mỡ an toàn, hiệu quả.
Bạn nên chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Tập có kế hoạch chứ không phải tập nhiều, tập nặng là tốt. Những bài tập giảm mỡ đơn giản mà hiệu quả có thể kể đến đi bộ, đạp xe, bơi lội. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất ở bên trong cơ thể, lưu thông máu tốt hơn, đồng thời con tăng cường khả năng đề kháng cho cơ thể. Thể dục thể thao còn giúp cho cơ thể săn chắc hơn.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Ngoài ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên thì việc có chế độ sinh hoạt hợp lý cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm mỡ toàn thân:
Uống nhiều nước: Nước tăng cường trao đổi chất ở bên trong cơ thể, đào thải độc tốt ra ngoài. Nó còn tạo cảm giác no và hạn chế thèm ăn vặt.
Ngủ đủ giấc: Thức khuya khiến Ghrelin tăng trong khi leptin giảm, tạo ra cảm giác thèm ăn, khó kiểm soát cơn đói.
Kiểm tra cân nặng theo lịch: Việc thường xuyên theo dõi thể trạng và có sự điều chỉnh ăn uống, tập luyện kịp thời là rất quan trọng.
Trên đây là một số chia sẻ về Cách giảm mỡ toàn thân. Các bạn hãy bỏ túi những kiến thức này để có được hình thể như ý, tăng cường sức khỏe sự tự tin. Nó cũng là cách để không cần phải viện tới những phương pháp rủi ro như phẫu thuật bóc mỡ, hay sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, chưa qua kiểm định vốn tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ!
Đại Việt Sport là đơn vị uy tín chuyên cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng với chất lượng hàng đầu trên thị trường. Tập luyện chăm chỉ với dụng cụ tập gym tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ toàn thân và có được vóc dáng hằng mơ ước.
